面对新型冠状病毒肺炎严峻的形势，我们都知道83岁高龄的钟南山院士奔赴一线的事迹，但鲜少知道钟院士曾经于年以54.2秒的成绩打破栏非职业运动员的全国纪录，本人更是常年坚持体育锻炼，是一位终身体育的践行者，曾在年的采访中说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用”。

现今，现阶段由于疫情的影响，无法开展户外体育活动。我校积极响应广东省教育厅“停课不停学”的号召，引导督促大家通过线上学习进行室内体育锻炼。

为此，学校为全体师生和家长提供一份有针对性的、便于在室内家中开展的体育锻炼指南，坚持运动，提高免疫力，以实际行动抗击疫情！

No.1

锻炼指南

1.运动计划

周一至周五为主要运动日，周末为休息日，以此循环。

2.运动安排

周一与周四内容是热身+上肢力量练习+腹部核心练习1+tabata（初级版/升级版）任选完成2次+拉伸放松；

周二与周五内容是热身下肢力量练习+腹部核心练习2+tabata（初级版/升级版）任选完成1次+拉伸放松；

周三内容是原地跳绳/原地走跑交替15分钟+全身拉伸放松。

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No.2

方法介绍

1.Tabata体能训练

Tabata训练本质就是高强度间歇训练的一种；要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复，做8组（也即8个动作），总时间为4分。

*学校创编两套Tabata训练方案

a.Tabata初级版示范视频

b.Tabata进阶版示范视频（识别下方

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