“该怎么练，要练哪些动作”是很多人的疑问

甚至有部分人

不但动作不标准

做着胸的动作以为自己在练背

如果你有这方面的困惑

不妨把以下几组锻炼时的肌肉图解收藏起来

胸部肌肉门架夹胸

下斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

跪姿俯卧撑

负重俯卧撑

单臂哑铃反握卧推

哑铃片胸推

悍马机推胸

蝴蝶机夹胸

下斜杠铃卧推

背部肌肉T杠划船

器械划船

杠铃划船

单臂绳索划船

单臂绳索下拉

辅助引体向上

宽握下拉

腹部肌肉转体卷腹

器械卷腹

侧卧腹部屈伸

悬垂转体

侧平板髋部伸展

负重举腿

健腹轮

反向卷腹

坐姿负重转体

腿部肌肉负重提踵

保加利亚箭步蹲

站姿提踵

哑铃前倾弓步

宽距深蹲

杠铃侧弓步

直腿硬拉

杰弗逊深蹲

哑铃深蹲

手臂肌肉俯卧杠铃反举

牧师椅弯举

哑铃颈后臂屈伸

凳上反屈伸

EZ杠腕弯举

哑铃腕弯举

仰卧三头屈伸

跪姿钻石俯卧撑

过顶绳索三头屈伸

窄距杠铃卧推

肩部肌肉杠铃肩上推举

坐姿前平举

俯卧哑铃飞鸟

杠铃颈后推举

坐姿哑铃交替前举

哑铃侧平举

斜凳耸肩

哑铃耸肩

杠铃耸肩

压箱底干货赶紧mark下来！

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