关于跑酷的扫盲和科普，或是更多，你不妨温故而知新，听听看跑酷大神“狮子”怎么说~

一位跑酷者的专访——飞檐走壁的狮子

还可以撸一下视频，感受下跑酷的速激

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跑酷的基础是什么？

上墙和上肢力量的练习

快速上墙，可以说是跑酷训练中最实用的动作之一了。

作为“基础动作”，它的难度系数也是相当高的。

甚至很多练了多年的跑酷老鸟，都不能做出完美的快速上墙动作。

因为这个动作对手臂及后背的肌肉力量要求相当之高。需要实实在在的基本功和长期大量的力量练习，没有捷径可走。

玩儿街健的人们不会陌生这个动作——“单杠双立臂”

钢铁侠一般的手臂

不是轻轻松松打造的

新手上路的小白们，建议找一家有单杠的健身房，从引体向上踏踏实实练起~

安利一个训练动作，完全是打造练习双立臂以及快速上墙感觉的关键性动作。

动作要领：先挂着，双脚（或单脚）顶在墙上，此时身体的轴线并非垂直于地面，而是与竖直平面呈一个大约45度的角度；然后墙上的脚用力往墙的里面（注意是里面不是下面）蹬，同时上肢发力把人往上拉；可以看到整个过程，手臂几乎是不弯的，发力的主要肌群来自于后背。

这个动作刚开始练的时候可能会非常吃力，但是必须要坚持。争取能轻松做到10个以上。

之后就可以进阶到尝试做双立臂了。

动图中可以明显看到，双立臂这个动作分解有二：

引体向上（二头肌，背阔肌）

三头肌撑立（三头肌，胸大肌）

跑酷基本动作浅析

基本落地

从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。

落地受身

人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如你从高处往下跳的时候，刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就会骨折。

反手抓墙落地

侧手反抓栏杆，在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

金刚跳

像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去

目前分为2种动作：

腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。

懒人翻越

最简单的过栏杆方法。与墙平行快速跑，身体后倾斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。

猫抓

从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

穿梭

要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。

两步上墙

开始练习时助跑蹬墙。

第一步是助跑，适合的速度是重要的一点。当学习上墙时，助跑太慢，你没有一个足够的速度来给你获得最大蹬墙高度的动力。而助跑太快的话，你可能会直接撞到墙上。步幅稍长沿直线方向跑向墙。这些能调节你的速度和自身控制。

下一步是脚掌与墙面的接触。把你的脚掌蹬在大概比你腰部高一丁点的墙面上。如果蹬的地方比你的腰矮，说明你没有爆发出最大的动力。那么蹬得地方太高了，那就会很难给你一个向上的力。前脚掌和脚趾应该是整只脚唯一与墙面接触的地方。这能避免你受伤！

技巧是基于在反作用力上的。力量必须施加给墙，而不是向下施加。那意味着，要对着墙去蹬，而不是向墙的下方去蹬。你的身体几乎是从墙上反弹走的，而不是向墙的上方跑。

如果不够还有这些▼

来自：爱吃羊的狼啊

视频它是炫酷的分割线▼

跑酷训练军规有七

充分的准备活动。

寻求专业人员指导。

正确评估动作风险。

了解受伤机制。

落地保护动作。

对周围环境的良好认知。

量力而行，适可而止。

再一个炫技集锦就是今天的HappyEnding

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