点击上方蓝字 　　①限制钠盐5~6g/天；

　　②肥胖超重患者减重5kg以上；

　　③限酒，每天白酒不超1两；

　　④戒烟；

　　⑤均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；

　　⑥每天适当运动半小时以上。

5柚子别与高血压药同吃

建议少吃柚子，或不吃柚子。服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。

柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。

6睡觉要用轻被低枕

高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。

过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。

7避免低头弯腰

少做做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！

头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作！

8降压记个手机号：77708090

要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：

：平均动脉压mmHg

第一个7：空腹血糖7mmol/L

第二个7：糖化血红蛋白7%

70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)70mg/dl

80：女性腹围80cm

90：男性腹围90cm

9心率超80要当心了

心率超过每分钟80次时就要注意了！心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。

如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。，比如不要让自己的情绪医院。

10食物

葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有丰富的钾元素，1/4小杯的葡萄干中就含有毫克钾，占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用，建议买含籽的葡萄干。

亚麻籽：亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体，壳中还富含结构类似多酚的木素，能够对抗微小动脉发炎，使血液更多到达肾脏，对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬，需用热锅炕一下再碾碎了吃，还可吃些冷榨的亚麻籽油，同样有较好的保健作用。

五色食物:

1.黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可软化血管、降低血黏度、血胆固醇；

2.黄色食物的香蕉和土豆，富含纤维素和钾，可减轻动脉硬化；

3.白色食物如冬瓜、雪莲果，能有效利尿、通便、疏通肠道；

4.绿色食物像海带富含纤维素，可清除肠道和血液垃圾；

5.红色食物如红枣和枸杞，有健脾、补肝肾的作用，而红景天可以增加红细胞携氧量，使高血压导致的头痛得以缓解。

11中药

枸杞子：用枸杞子10克泡水，一天喝两次。枸杞子里的枸杞多糖对收缩压、舒张压都有降低作用，还能降低日后心脑发病几率。

中药只是起到辅助调节的作用，具体的降压需要按照医嘱服药。

12穴位

太冲穴：中医说高血压是肝阳上亢造成的，而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方，这个穴位你可以按揉它，揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握，按揉力度要适可而止。

涌泉穴：位于我们的脚心，把脚掌分为前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间，用手摸那个地方正好是一个坑，揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。

要提醒的是，上述辅助降压效果是有限的，该吃药还是要遵医嘱服药，毕竟把血压控制住才是最重要的。

现在大批的中青年患者加入了“高血压”的大军，不乏知识分子、白领、公务员、记者等人群。高血压的发病率是城市明显高于农村、脑力劳动者明显高于体力劳动者，高学历者明显高于低学历者。

由此可见生活压力、脑力劳动对人类高血压患病率的重大影响。

“后生”高血压越来越多

过去高血压被定为“老年病”。根据人体的生理特点，40岁以上人群，心脏、血管功能逐渐减退和老化，高血压发病率自然就会随着年龄而不断增上升。我国20世纪70年代的高血压标准中就有“年龄每增加10岁，收缩期血压可以上升10毫米汞柱”的规律性，这种情况曾经被视为“正常”。

而现在，我们看到越来越多的20岁、30岁、40岁的高血压患者，这种高血压年轻化的现象已经颠覆了以往的标准。中青年患者大量“加盟”，长此以往，中青年人很可能会成为高血压的“主力军”，实在是让人担心。

“重压”下血压急剧飙升

工作压力过大可引起血压急剧升高，而一旦消除这种外界环境对人体身心的“重压”，这些比较年轻的高血压患者可以不经用药，血压自降。个别病例，必要时用小量降压药，效果就很明显。相反，“重压”持续存在，单纯用药物治疗也是“力不从心”。

高血压，越早发现，越易控制

高血压本身并不可怕，可怕的是，它往往伴随着中风、心脏病、肾脏病等，即靶器官损害。前面已有论述，持续高水平的血压，可缩短寿命数年不等，尤其是血压值越高，这种影响越明显。高血压造成寿命缩短、降低生活质量，与各种急、慢性并发症密切相关。如果能有健康意识，早期发现，早期治疗，可明显减少或延缓并发症的发生。

降压是硬道理

临床医学家们常说，“降压是硬道理”。临床实践证明，血压发现越早越好治疗。中青年患者刚患上高血压时，大多是单纯血压升高，不伴有动脉硬化，也不伴有心、脑、肾、眼的问题，如果治疗及时，完全可以恢复到正常血压状态。血压升高持续时间越久，对靶器官的损害越大，有时即使血压下来了，但动脉硬化依然在悄悄持续进行，等到出现冠心病、中风等，已经不再是单纯的高血压的问题了。

儿科医生介绍

儿科主治医师

毕业于西安交通大学临床医学系、研究生、医院工作数十年

擅长治疗：擅长消化道、呼吸道疾病及疑难杂病的诊治

提倡：循证医疗、绝不过度诊疗，绝不过度用药，能吃药绝不打针；能理疗/食疗绝不吃药。

内科医生介绍

心内科主治医师

毕业于西安交通大学临床医学系、内科学、硕士研究生，通过国家级心理咨询师三级考试，并取得国家高级营养师资格证书，陕西省康复医学心血管协会委员。

擅长治疗：高血压、冠心病、心力衰竭的临床治疗，对內科常见病能熟练诊治，并对心脏植物神经功能紊乱等心身疾病有丰富的治疗经验。

中医大夫介绍

中医主治医师

毕业于陕西中医学院，师从陕西省著名中医专家张致祥教授潜心研习《伤寒论》十余年，中医看诊数十年。

擅长治疗：心脑血管疾病、消化道疾病、呼吸道疾病、身体调理、及失眠、头痛、习惯性便秘、更年期综合征、各种癌症术前术后治疗等。

理疗师介绍

推拿理疗师

经络理疗师、小儿推拿师师承赵成功师傅学习经络点穴曾在浙江省工人总工会疗养院从事专业的体质养生，经络养生工作主攻疼痛性疾病、消化不良、失眠等经络理疗