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茶健身已经委托专业版权机构进行版权维权，未经许可，请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。 我们往往在说别人身材好的时候，会形容他们是衣服架子，穿衣服好看，这样的身材除了体型瘦、身材高之外，往往肩部也是宽的，这样才能把衣服给撑起来，你不看正装都会有垫肩，其中的原因就是要把肩部支撑起来。 你想要自己也有这样的穿衣效果，就需要把自己的肩部练宽，同时雕塑手臂的肌肉线条，打造出漂亮的上肢肌肉形态，让你穿出模特的范儿。 锻炼上肢的肩部和手臂，我们可以用哑铃进行训练，这次我们在训练中加入一个半程的训练，也就是在动作放下的时候，在中间的位置停顿一下，这样可以更好的刺激你的肌肉训练效果，让我们一起开始训练吧！ 这套哑铃上肢训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。 训练动作1 坐在椅子上，双手各抓握一只哑铃，举在身体两侧，掌心向前，双手先将哑铃推举到大臂与地面平行的高度，然后停顿一下，再次放低手臂。接着用左手将哑铃推举过头顶，伸直手臂。 左手收回到初始位置后，双手再同时上举到大臂与地面平行的高度，停顿一下，接着将双手放低，然后用右手将哑铃高高举过头顶。 每侧训练8-10次 训练动作2 坐在椅子上，双手各抓握一只哑铃，屈肘90°、掌心相对放在身体两侧。然后双手沿身体两侧画圈向上举高哑铃，举到头顶后，双手向下放低，当哑铃在耳朵高度时，双手停顿一下，接着再次将哑铃举高到头顶高度。然后再将双手放回到初始位置。 训练12次 训练动作3 坐在椅子上，双手各抓握一只哑铃，水平前举在身前，双手臂抬高到与地面水平的高度。然后将左手向下放低一点儿，停顿一下，再次举到手臂与地面平行的高度。接着将右手放低一点儿，停顿一下，再次举到手臂与地面平行的高度。然后双手同时放低到身体两侧。 每侧训练12次 训练动作4 坐在椅子上，双手各抓握一只哑铃，掌心向前，先将双手屈肘到90°位置，然后双手放低一些，停顿一下，接着做二头弯举动作，双手放低到90°时，停顿一下，双手再向上抬高一些，再将双手放低到身体两侧。 训练40-60秒 加油，跟着茶健身一起训练吧！ -END- -------------------------------- 茶健身 运动茶多酚 长按
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