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一套肩部肌肉训练计划。一共7个动作~每个3--4组。

使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。

做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。

哑铃前平举，针对前束。

刺激斜方。

利用交叉绳索练后束。

哑铃阿诺德推举。

站立哑铃推举，刺激肩整体。

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