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智库首席专家杨志刚引言
近期网络上流行一首歌曲，名为《男人的臂膀，女人的家乡》，作词：张洪福，作曲：黄勇，演唱：小琢/王觉，出品：汪湖音乐工作室。说到男人的手臂，拥有强壮的麒麟臂一定会让你更有魅力！作为力量的象征，小山般鼓起的肱二头肌，所带来的视觉冲击无疑是非常强烈的。当然除了美感最为关键的是，一旦你练好了你的手臂，你将会完美的解锁健身房虐狗神技。除了上述这些，手臂也同样是很多健身动作的基础。其中以肱二头肌和肱三头肌的力量尤为重要，毕竟作为胸，肩，背等部位的重要辅助肌群，手臂的重要性不言而喻。 拥有匀称结实的双臂，对男性朋友来说是力量的象征。所以很多男性朋友在健身的过程中，总是很注重对手臂的训练，我们经常能够在健身房看到，很多男生会时不时的弯曲手臂，来展现自己的训练成果。但是很多男生表示，自己的手臂臂围怎么练都练不大，那么想要手臂臂围有更好的突破应该怎么办呢？一说到对手臂臂围的训练，我们都觉得这是对手臂上肱二头肌的训练，但其实不然，处于下臂后侧的肱三头肌才是我们重点需要对待的。如果想要手臂臂围有更好的突破，千万不能忽视对肱三头肌的训练，因为肱三头肌占据了大臂肌群的整整2/3的体积。 肱二头肌 01 1、杠铃臂弯举 2、单臂弯举 3、锤击臂弯举 4、反向杠铃臂弯举 5、托臂弯举 6、高位拉力器弯举 肱三头肌 02 1、窄距杠铃卧推 2、单臂颈后臂屈伸 3、钢线下压 4、单臂下压 5、附身臂屈伸 6、仰姿反屈伸 7、杠铃颈后臂屈伸 力量训练者中可能有80%的人，都是为了拥有粗壮的胳膊开始训练的。对于健美者来说，粗壮的胳膊不是最重要的条件，至少也是最重要条件之一。 古今中外，粗壮的手臂最能体现男人的力量，因为手臂最有机会展示，其他部位的肌肉大多数时候被衣服裹着。手臂粗壮的男人总是能给人安全感，强而有力的臂弯，对于女性有着天然吸引力。对于健身者而言，手臂有力是基础，因为大多数训练都需要借助手臂的力量。想要做一个手臂粗壮的男人，还可以试试下面这组让你撑爆衣袖的手臂训练，能够快速增长你的手臂围度。1.宽距杠铃肱二头肌弯举；2.肱三头肌哑铃头上臂屈伸；3.坐姿哑铃锤式弯举；4.仰卧哑铃垂直臂屈伸；5.直腿肱三头臂屈伸。(注：文中部分内容参考自“男人健身频道”：这56张健身图告诉你每个部位怎么练!)喜欢，就在右下角点一下“在看”，分享给朋友们吧！ 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.kbjkw.com/kjscyy/909661.html |
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