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↑点击图片获取健身装备↑ 什么是爆发力 爆发力是在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。 爆发力：单位时间内所做的功。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 爆发力实质就是不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。通俗讲，爆发力强意味着能跑得快、跳得高。 爆发力的组成 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。 发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。 爆发力训练依靠力量来支持，需要超负荷的阻力训练，这样才能刺激肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。而且肌肉训练需要在重复次数上超负荷，这样才能持久。 爆发力训练三个特点：力量与速度在一瞬间达到最大； 调动全身的肌肉发力完成动作； 消耗巨大，无法持续爆发。 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名。 其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！ 为什么要训练力量爆发力？ 男生因为在短期内，爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。 这意味着可以帮你举起更多的重量，获得更多的肌肉。也就是能帮助你突破增肌的瓶颈，另一方面也能让肌肉更实用。 对于女生通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作。 让你在身材不强壮的情况下，也拥有强大的运动能力，更强的燃脂塑形效果。 上肢力量训练？ 上肢力量和下肢力量不同，下肢力量可以通过走路和跑步来增强，只要你喜欢户外的活动，一般下肢的力量不会差到哪里去。 但是现在人们长期很少用手干体力活，所以上肢力量偏弱，久而久之，就更加不想运动了。想要有个健康的身体，当然运动全面一些更好了。 下面给大家给大家介绍一种爆发力训练新玩法：XT-综合气阻训练（点击了解详解） XT-综合气阻训练是通过气泵产生阻力传输到机器臂的末端，配合不同机器配件完成训练。 它的最大优势是能够在向心及离心阶段，动作启动和结束阶段都能给予身体更均匀稳定的力，而且这个力是和训练者所发出的力相匹配的。 使用气阻技术，训练爆发力时能有效控制训练者的速度，更能激活深层控制肌肉，从根本上减少了训练过程中对身体的结缔组织和关节所带来的冲击。 在实际训练过程中，能够适应体能训练以及功能训练，并针对训练需求提供力量、爆发力、增肌以及耐力训练的需求。 准备好了么？一波爆发力训练开始了，要根据自身的能力调节训练强度哦。 训练动作一：站姿动态伐木 训练目的：可增强全身的旋转爆发力 训练组数：4-6组 训练次数：3-6RM 间歇时间：60-90秒 步骤：身体侧对器械站立，双手水平位正反握住绳索，腹部收紧，背部挺直。 以躯干为轴，将绳索水平位快速向对侧旋转身体，快速的拉推绳索，髋膝顺势旋转发力，在旋转的过程中保持手臂打直，确保下半身稳定。缓慢还原起始位。 呼吸：躯干旋转时呼气，躯干还原时吸气 注意事项：保持背部挺直，注意力集中。手臂不要超伸，此动作是爆发力训练。 动作二：站姿推拉 训练肌肉及目的：腹斜肌（腹内斜肌，腹外斜肌）可增强全身的旋转爆发力，运动表现能力和身体协调性 训练组数：4-6组 训练次数：3-6RM 间歇时间：60-90秒 步骤：分腿站姿侧对器械，双手前后握住把手，收腹，背部挺直。以腰腹部为轴，用下肢髋部的力量产生快速旋转，传递到上肢带动双手前后推拉，推至手臂伸直，拉于身体一侧。躯干缓慢还原起始位。 呼吸：身体发力旋转时呼气，身体还原时吸气。 注意事项：保持身体稳定，重量不宜过大，防止动作变形。腹部旋转发力带动手臂。 训练动作三：站姿换腿爆发力推 训练目的：此训练提高全身爆发力，运动表现能力和身体协调性及上肢推的能力 训练组数：4-6组 训练次数：3-6RM 间歇时间：60-90秒 步骤：背对器械，分腿站立，膝盖同脚尖的方向，不要内扣，双手正宽握杠杆至胸前，收腹挺胸，重心微前，以下肢腿部力量启动传递到手臂向前推直于地面水平，同时交替换腿，运动时保持核心收紧，重复。 呼吸：手臂向前呼气，还原时吸气。 注意事项：手臂不要超伸，运动时背部挺直，不要含胸。 训练动作四：动态站姿铲土 训练肌肉及目的：腹斜肌（腹内斜肌，腹外斜肌）可增强全身的旋转爆发力，运动表现能力和身体协调性 训练组数：4-6组 训练次数：3-6RM 间歇时间：60-90秒 步骤：身体侧对器械站立，双手水平位正反握住绳索，腹部收紧，背部挺直。以腰腹部为轴，将绳索低位位快速向对侧上方旋转身体，快速的拉推绳索，髋膝顺势旋转，在旋转的过程中保持手臂打直，确保下半身稳定。还原起始位 呼吸：躯干旋转时呼气，躯干还原时吸气 注意事项：保持背部挺直，注意力集中。手臂不要超伸。 上肢爆发训练的注意事项 由于爆发力是竞技体适能，更多地服务于竞技体育，所以并不是每个健身者都有硬性需求。而且爆发力训练对训练者本身有较高的要求和较多的注意事项。 训练者必须能熟练训练动作，保证正确的动作模式。 在进行爆发力训练之前，能保证训练动作下自身的稳定和足够的肌耐力及力量。 爆发力训练强调两个运动因子即负荷与速度的不断变化。 相比稳定训练、耐力训练、力量训练等，爆发力训练客观的危险性和难度更大。 不同的专项运动有不同的需求和训练方法，爆发力训练必须符合该项运动的特性才会奏效。 整个动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举，宜多加训练后方可逐渐增加重量。 除了这些外，还要注意训练前后需要适量的热身和拉伸，每天应该保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充。 想更详细的了解XT气阻综合训练器及参加公开体验课，扫描下方
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