职业运动员的日常大体分为两部分：赛季和非赛季。赛季很好理解，不断的打比赛、拿成绩，最后冲击总冠军，跟咱们上学时候的学期一样，一路过关打怪，最后拿个好名次。

或许是从小对寒暑假的错误认识，让我们误以为职业运动员的非赛季就是放飞自我，周游世界吃喝玩乐。其实，优秀职业运动员的非赛季只是不用比赛而已，好学生的寒暑假也只是不用去学校，仅此而已。

非赛季并非休息玩乐，而是要付出更大的努力来准备下一个赛季。想起网络上那句经典的：“比你有天赋的人比你更努力”。所以，我们来看看NFL橄榄球职业运动员非赛季都是怎么过的吧。

热身！热身！热身！重要的事情说三遍。不管你是职业大神，还是运动新手，热身都是最重要的。我们对于热身普遍有错误的认识，觉得简单做做肩绕环，活动活动手腕就够了。真正的热身是让身体热起来、动起来，跟一次中等训练的强度差不多。

直立爬行+哑铃站姿推举是激活全身肌群的好动作，我们可以将动作拆解为两个部分：直立爬行可以激活肩袖肌群、后侧链肌群；哑铃站姿推举可以强化核心稳定性和预热手臂+肩部肌群。这项练习完成4-6组就可以让身体充分预热了，为接下来的练习做好准备。

上肢力量练习除了传统的杠铃卧推，大家也可以试试上图中的药球俯卧撑（双手交替）。这项练习除了强化手臂和胸肌的力量，还可以协助提升核心肌群稳定性。如果你的核心力量不够强，做这个练习的时候，身体会摆动导致动作不稳定。

如果你厌烦了在训练凳上练习卧推，强烈推荐大家试试在地面上进行哑铃卧推。动作模式看起来差不多，但是实际训练感受差距很大。在地面上进行哑铃卧推，当手臂接触地面的那一刻，实际上是从零重新开始启动，对于胸肌和手臂的训练程度会大大提升。而在训练凳上练习，手臂会遵循惯性从底部反弹推起，一定程度上减弱了训练效果。

如果你想在一次训练中，将上肢肌肉群练个遍，上图两个动作可以组合为超级组练习。站姿杠铃推举可以有效训练三角肌，同时还可以强化髋部爆发力和双腿的力量。俯身哑铃划船对于背部肌群有很好的训练效果，如果加快速度，还可以很好的训练手臂的爆发力。

核心肌群，也就是我们常说的腹肌，也是每日必练项目。很多小伙伴会问：腹肌可以天天练吗？其实，我们的所有日常活动，躺下、站起、坐下都在练腹肌。所以，腹肌是超级耐受型肌群，天天训练也没有问题，控制好容量和强度就好。建议每天进行10-15组腹肌练习，上面动图中的药球支撑仰卧起坐会加强对腹肌的刺激，难度也更大，推荐大家试试看。

心肺能力是绕不过去的训练，即使肌肉力量再强，如果动几下就气喘吁吁，也不能让你成为运动健将。风阻单车可以助你「练炸」心肺。风阻单车是一项手脚齐动的练习，同时由于风阻的特殊性，你越发力，风扇给你的回馈阻力越大，所以这项训练本质上是你在跟自己较劲。你练得越猛，训练效果越强，同时疲劳感也更强。

如开篇所述，训练本质上跟学习一样。抓住所有可以进步的时间来提升自己，才有可能成为闪耀的星星。记住那句话：比你有天赋的人比你还努力。

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